2 min · įrodymais grįsta santrauka
Skausmas treniruojantis: kada lėtinti
Tendinopatijos ir MSK skausmo praktika: kontroliuojamas skausmas apkrovos metu dažnai OK; aštrus, ilgai išliekantis — signalas keisti dozę.
„Traffic light“ idėja
Žalia: skausmas nedidelis ir greitai praeina. Geltona: auga seanso metu — trumpink. Raudona: aštrus, naktinis, silpnumas — stabdyk ir vertink.
Kodėl visiškas poilsis kartais kenkia
Audiniai ir nervų sistema prisitaiko prie apkrovos. Ilgas nulinis krūvis silpnina ir didina baimę judėti (ypač juosmenyje — Lancet serija).
Progresija
Keisk vieną kintamąjį: tūrį, intensyvumą arba dažnį. Ne visus tris vienu metu (load management principai).