2 min · įrodymais grįsta santrauka
Klubas ir kelys: grandinė ir apkrova
PFPS CPG (JOSPT): pratimai klubui ir keliui, edukacija, apkrovos valdymas. Gabbett: treniruočių šuoliai be atsigavimo didina traumų riziką.
Kodėl ne tik „kelio tepalas“
Kelio skausmas dažnai susijęs su klubo jėga, pėdos kontrole ir judesio kokybe. Planas apima visą koją.
PFPS esmė
JOSPT: hip + knee targeted exercise, activity modification. Vengti tik pasyvaus gydymo be jėgos programos.
Krūvio valdymas
Staigūs kilometražo ar svorio šuoliai be atsigavimo — klasikinė trauma. Progresija savaitėmis, ne dienomis (Gabbett).